Werken in een ploegendienst: alles wat je moet weten

Leestijd: 4 minuten

Heb je je ooit afgevraagd hoe het is om te werken als de meeste mensen slapen? Of om ‘s ochtends vroeg al volop bezig te zijn terwijl de rest van de wereld nog wakker moet worden? Dan is werken in een ploegendienst misschien wel wat voor jou! Of je nu houdt van de rust van de nacht of juist van de energie van een vroege ochtend, ploegendienst biedt voor ieder wat wils. In dit artikel vertellen we je alles wat je moet weten over werken in ploegendienst.

Wat is een ploegendienst?

Een ploegendienst is een werkrooster waarbij werknemers in wisselende shifts werken. In plaats van een vaste werkdag van 9 tot 5, werk je in verschillende ploegen, zoals de ochtendploeg, middagploeg of nachtploeg. Dit betekent dat je werkuren elke week kunnen veranderen. De ene week werk je bijvoorbeeld overdag, terwijl je de volgende week ‘s nachts werkt. Dit systeem zorgt ervoor dat bedrijven 24 uur per dag kunnen blijven draaien.

Soorten ploegendiensten

Ploegendiensten zijn er in allerlei verschillende soorten en maten. De meest voorkomende ploegendiensten zijn als volgt:

• 2-ploegendienst;
• 3-ploegendienst
• 4-ploegendienst
• 5-ploegendienst

Hieronder lichten we de verschillende ploegendiensten kort toe.

2-ploegendienst
In een 2-ploegendienst werk je in twee ploegen: een ochtendploeg en een middagploeg. De ochtendploeg werkt meestal van ‘s ochtends vroeg tot in de middag. De middagploeg werkt van de middag tot ‘s avonds. Je werkt dus 8 uur per dag en 5 dagen per week.

3-ploegendienst
Bij een 3-ploegendienst zijn er drie ploegen: ochtend, middag en nacht. Elke ploeg werkt 8 uur. Hierdoor draait het bedrijf 24 uur per dag door. Ook hier werk je 8 uur per dag en 5 dagen per week.

4-ploegendienst
Bij een 4-ploegendienst werken er 4 ploegen in 24 uur. Hierdoor heb je kortere werkdagen (6 uur in plaats van 8), maar werk je wel 6 dagen in de week.

5-ploegendienst
Bij een 5-ploegendienst draait een bedrijf 24/7 door. Dit houdt in dat je elke week op verschillende dagen en tijden kunt worden ingeroosterd. Meestal werk je twee dagen in de ochtend, gevolgd door twee middagen, en daarna twee nachten. Na deze reeks van zes werkdagen heb je vervolgens vier dagen vrij.

Waarom kiezen voor ploegendienst?

Werken in ploegendienst kan soms zwaar zijn, maar het heeft ook voordelen. Vaak krijg je extra betaald voor nacht- en weekenddiensten, dit noemen we ploegentoeslag. Deze extra beloning compenseert de wisselende werktijden en de mogelijke gezondheidsrisico’s van het werken op verschillende momenten, zowel overdag als ‘s nachts.

Sommige mensen vinden het fijn om te werken in een ploegendienst, anderen geven de voorkeur aan een dagdienst. Werken in een ploegendienst is een goede optie als je flexibel bent en variatie in je werkuren prettig vindt.

Tips om je ploegendienst goed door te komen

Werken in ploegendienst kan best pittig zijn, vooral als je ’s nachts moet werken. Daarom is het extra belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Hieronder geven we je een paar eenvoudige tips om je nachtdiensten beter vol te houden:

• Slaap: Nachtdiensten kunnen je biologische klok in de war brengen, omdat je werkt terwijl je lichaam eigenlijk wil slapen. Zorg daarom voor een vast slaapritme, vooral als je nachtdiensten draait. Probeer elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, ook op je vrije dagen.
• Licht: Als je na een nachtdienst of vroeg in de ochtend naar bed gaat, is het belangrijk om je slaapkamer zo donker mogelijk te maken. Dit helpt je beter in slaap te vallen. Als je na je nachtdienst naar huis rijdt, zet dan een zonnebril op om je ogen te beschermen tegen het felle licht. Het daglicht geeft je lichaam het signaal dat het tijd is om wakker te worden, en dat wil je juist vermijden.
• Voeding: Ploegendiensten kunnen je eetpatroon in de war schoppen. Probeer toch regelmatig en gezond te eten. Drie goede maaltijden per dag, aangevuld met gezonde snacks, helpen je om energiek te blijven. Vermijd zware, vette snacks tijdens de nachtdienst, hoe verleidelijk ze ook zijn. Die maken je alleen maar slaperiger.
• Beweging: Het is belangrijk om elke dag even naar buiten te gaan en te bewegen, ook al ben je na een nachtdienst moe en wil je liever op de bank hangen. Je kunt later altijd nog gamen of tv kijken, maar het daglicht is overdag het sterkst. Bewegen en buitenlucht helpen je om je biologische klok goed af te stellen, zodat je beter kunt slapen en je fitter voelt.

Klaar voor de ploegendienst?
Heb je na het lezen van dit artikel het gevoel dat ploegendienst iets voor jou is? Mooi! Bij UBN hebben we een breed aanbod aan banen in verschillende ploegendiensten. Of je nu op zoek bent naar een vroege ochtendshift of liever ’s nachts werkt, wij hebben de juiste vacature voor jou. Bekijk onze vacatures online of kom langs bij een UBN-vestiging bij jou in de buurt om kennis te maken. We staan klaar om je te helpen!